睡眠调整日记（2）

经过一周多的调整实践，睡眠质量得到了一定程度的提升，虽然不多。过去一周的睡眠时长和精神状态都比之前略好，周日晚睡眠时长接近7小时，周一和周二晚均达到了 7 小时。由于我同时调整了两个变量，所以也不知道是哪个因素的作用更大一些。

实践过程

调整的两个变量分别是午饭和补剂，具体来说就是恢复到不吃午饭以及每天吃一些维生素之类的补剂的生活习惯。

前两天很好，周三晚上加班到家比较晚，虽然快速洗漱上床，但并不能如期入睡，最终零点半左右才睡着；当晚只睡了6小时，周四上午精神状态不佳；原计划放弃中午锻炼，但中午突然又精神了，所以还是去锻炼了。回来后没能午睡，下午精力差，早早下班回家。晚上早早上床，但夜间频繁醒来，最终电子表录得了50余分钟的清醒时间，总睡眠时长6小时19分钟。

周五起来感觉精力巨差，出门前直接决定放弃中午的锻炼，故没带健身的衣服。令人意外的是，到达工地后精神状况比前一天好很多，中午其实是有精力去锻炼的，可惜没带衣服。于是中午去吃了午饭，期望碳水能助眠，中午似乎确实睡着了一点点，下午状态好很多。

周末早上不用早起了，睡眠时长较长，但质量一般。饮食上，两天都在外面放纵饮食，上午开始就进行碳水大餐，周日上午连吃两家肠粉，然后又去吃了一些糖水，也没有进行锻炼。

周日晚上10点出头就上床，不到11点睡着。录得了近期最好的一次睡眠数据，总时长7.5小时，深度睡眠一小时又二十分钟，清醒时间15分钟，可以说从时长到质量都是近期最佳。

奇怪的是醒来后感觉非常疲惫，甚至久违地在闹钟响后又躺了十分钟，但也并无助于恢复精力。整个上午一直处于这种糟糕的状态，中午由于大雨也没去锻炼，雨小一些后去吃了午饭。然后趴桌子休息了一会儿，应该有几分钟处于半梦半醒之间，算是睡着了吧，下午精神状态变好。

关于这种现象我跟AI交流了一会儿，AI给出两种主要的可能，一是睡眠债没还完，二是在不恰当的时间点被闹钟叫醒。我觉得睡眠债的占比要更大一些。

总结

上周虽有些波动，不过总体上，不论是电子表记录到的睡眠数据，还是个人的体感，都比前面一段时间要好一些。

下一步计划继续保持（尽量）不吃午饭和吃补剂的习惯，每天早点上床休息。六点半的起床时间不能延后，就只能将入睡时间提前。

另外，下载了一个睡眠监测软件 autosleep，观察一下它对数据的解读和苹果健康应用有没有什么差异。